Привычки: за и против

"Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки!" Марк Твен.
"Надо заметить, что устойчивость привычки обычно соответствует ее ничтожности. Блестящие поступки обычно совершаются в порыве чего-либо". Марсель Пруст. "Привычка потакать своим слабостям – вот где корень зла". Фрэнсис Скотт Фицджеральд. "Хорошие привычки нам нужны для того, чтобы хоть как-то разнообразить плохие".

Часто привычки и благо, и проклятие. Возможно, мы не помним опыт, на основе которого зародились наши привычки, однако, укоренившись в нашем мозгу, они сразу начинают влиять на наши действия, а мы зачастую даже этого не осознаем. Проблема в том, что мозг не отличает плохие привычки от хороших, а привычки никогда не исчезают полностью. Так что если уж у вас была дурная привычка, то она не пропала, а лишь затаилась в ожидании нужных знаков и наград.
Привычки — не предначертанная свыше судьба. Их можно игнорировать, заменять или изменять, если понять механизм их работы. Есть краеугольные привычки - рычаг, изменив которые, можно повлиять на все свое поведение и образ жизни.
Чарльз Дахигг в книге "Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе" описывает, как образуется привычка.
Этот процесс происходит и в человеческом мозге в виде трехступенчатой петли. Во-первых, есть знак — пусковой механизм, который приказывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать. Затем происходят привычные действия — физические, умственные или эмоциональные. Наконец, третья ступень — награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее именно эту петлю. Со временем эта петля — знак, привычные действия, награда... знак, привычные действия, награда — становится все более автоматической. Знак и награда переплетаются друг с другом до тех пор, пока не появится сильное ощущение предчувствия и страстного желания.
Секрет изменения старых привычек — в том, чтобы использовать знания, уже заложенные в голове. Вместо того чтобы менять привычку, нужно ввести новое привычное действие и при этом сохранить старый знак и прежнюю награду. Если сохранить знак и награду, можно изменить практически любое действие.
Если хотите начать бегать по утрам, выберите простой знак (например, ритуальное завязывание шнурков на кроссовках — до завтрака или одежда для бега рядом с кроватью) и четкую награду (скажем, угощение днем, чувство достижения после подсчета числа миль, которые вы пробежали, или доза эндорфинов, которую вы получаете от бега).
Многочисленные исследования показывают, что одних только знака и награды недостаточно для формирования длительной привычки. Ваш мозг должен начать страстно желать награду — стремиться получить дозу эндорфинов или испытать чувство достижения — и только тогда по утрам вы будете автоматически завязывать шнурки на беговых кроссовках. Знак должен запускать не только привычное действие, но и страстное желание награды.
Как только вы определите, какие привычки вы хотели бы внедрить в свою жизнь, впишите их в свой ежедневник и начинайте выполнять. Нужно их детализировать насколько это возможно. Чем более детальным будет намерение, тем выше вероятность действия. Спустя какое-то время — как правило, не более тридцати дней — выполнение этих привычных действий станет столь же естественным делом, как чистка зубов. Для каждого нового привычного действия подберите «триггер» (спусковой крючок). Как только сработал триггер, все дальнейшие действия становятся предсказуемыми. А порядок их известен заранее. Результат действий также предопределен, если, конечно, не случается что-то непредвиденное. Если вы хотите быть уверенными в том, что вы всегда будете следовать новому привычному действию, “триггер” поможет вам в этом.
Если наша жизнь хорошо структурирована, упорядочена, наполнена привычными действиями, нам ни к чему будет расписывать все по часам, и поэтому у нас остается время для спонтанного поведения. У большинства творческих людей есть свои привычки, которые они неукоснительно выполняют. Как это ни парадоксально, рутина высвобождает в них спонтанность и творческий потенциал.
Друзья, надеюсь, статья была полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!